失眠助眠网 专家问答 专家解析:失眠与助眠的常见症状及应对方法

专家解析:失眠与助眠的常见症状及应对方法


失眠和助眠的常见症状及应对方法如下:

失眠的常见症状:

1.入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
2.睡眠质量差:好不容易进入睡眠状态了,还多梦易惊醒,一有什么刺激便能很快醒来,睡眠意识非常浅,一有什么动静就能醒来。光线稍强无法入眠。一个晚上反反复复醒来好多次,其实总共也没有什么睡眠时间,导致第二天也没有什么精力和精神,整天都是感觉疲惫和乏力。
3.白天状态不佳:白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
4.睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。

应对失眠的方法:

1.食疗:可以择桂圆、红枣、莲子、糯米一同煮成粥,早上食用。或用桂圆肉、莲子、芡实,加水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。
2.心理暗示:也是很有效的方法,操作要领是要让身心处于平静状态,慢慢深呼吸放轻松,平躺在床上,暗示自己从头到颈慢慢进入放松状态,我就要睡着了,真正放下心中负累,不去担心任何东西。
3.听音乐:可以听一些白噪音、或者冥想的音乐、可以非常有效使大脑放松。
4.做一些简单枯燥乏味的体力活动:比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等,感到累了、困了再上床睡觉。然后以顺其自然的放松状态。

以上内容仅供参考,如果长期存在失眠问题或睡眠质量不佳的情况请及时就医并咨询专业医生或睡眠专家以获取更加全面和准确的信息和建议。

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