专家解析：助眠与失眠的关键时期主要涉及到睡眠周期和生物钟的调节。对于成年人来说，晚上10点到次日6点是最佳睡眠时间，其中午夜12点到凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段。深度睡眠有助于各个器官的排毒与修复，提高睡眠质量。
为了达到这一效果，以下是一些建议：
1.晚上11点之前入睡，保证7\~8个小时的休息时间。
2.睡觉前2个小时不进食，以减轻肠胃道消化负担。
3.控制兴奋剂的摄入，如咖啡因等刺激性物质。
4.躺在床上时尽量少玩手机，避免蓝光干扰睡眠。
5.睡眠环境保持黑暗无光，以促进褪黑素的正常分泌。
此外，对于不同年龄段的人来说，需要的时间长度也不同。正常的睡眠状态下，NREM与REM往往是逐渐变化，各有所侧重，交替出现。对于成年人来说，虽然每夜的睡眠时长要7\~9个小时，但如果能维持2.5小时左右的深度睡眠，就能让体力得到非常好的恢复。
请注意，这些方法仅供参考，如果失眠问题严重且持续存在，建议及时就医并寻求专业的治疗建议。
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